Ja to bym chyba musiała mieć ta owsiankę ze skwarkami z boczku albo coś %-) W ogóle to mnie owies nie lubi i mam po nim zawsze rewolucje żołądkowe. Już czuje jak mnie wydyma. Zoria no mówiłam wczoraj, nie wliczaj, nie wliczone to się nie liczy :-P Dużo ci za dużo tego tłuszczu wychodzi? Jak wczoraj nie dojadłaś to śmiało przekraczaj, świat się [...]
Sracie się pany z tymi dietami jakies low carby, ify itd, a wystarczy trenować z głową, dostarczać dobrego jakościowo białka i nie jeść byle szajsu i już sylwetka powinna jako tako wyglądać. Jestem na uczelni sportowej- kajakarze, gimnastycy i w ogóle i mimo to się wyróżniam sylwetkowo, a nawet kcal nie licze. Po prostu dostarczam dziennie te 150 [...]
pare uwag: nie jedz owocow samych, kazda z nas ma ten problem na poczatku ;-) masz za malo bialka, zwieksz tak do 120 g masz dalej za duzo nabialu, nie bazuj na nim jako zrodle bialka, raczej skoncentruj sie na zwiekszeniu ilosci miesa, jajek czy straczkow Do chleba sie nie czepiam, bo pisalas, ze zaczniesz piec lepszy za pare dni :-)
****a, co to za dzień?! Stoje na przystanku i samochód potrącił dzieciaka, chociaż słowo potrącił to za dużo powiedziane... Uderzył bo matka go nie upilnowała, nie było w tym winy kierowcy. Dzieciak płakał, ale ostatecznie nic się nie stało. Powiedziałem matce, żeby lepiej pojechała do szpitala bo to może być szok powypadkowy... powiedziała, że [...]
chyba za duzo bajek ogladales....idz na Gwardie..sam zobaczysz czy jest wolniejszy proces.. zreszta w klubie nie ma czegos takiego jak zly nawyk.. predzej czy pozniej instruktor zauwazy co robisz zle a co dobrze... fakt sa to znane kluby.. w tych mniej znanych jest trenerstwo powiedzmy sobie szczerze do dupy... w Puncherze mozna dokupywac prywatne [...]
Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]
[...] 174g x4kalorie = 696 kalori /OK zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3 i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE JA BYM TO TAK WIDZIAL. Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy /25/50/10 Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g [...]
za dużo nabiału, za dużo prochu, tuńczyk okazyjnie niecodziennie, za dużo białka , za mało tłuszczu jak i kcal ogólnie, za mało warzyw, czyli w zasadzie wszystko źle. %-)
"DOKLADAJ CIEZARU A MIESNIE GRZBIETU MUSZA SIE WLACAC ROWNIEZ DO PRACY, PRZYCZYNA MOZE BYC FAKT ZE W/W MIESNIE SA ZDECYDOWANIE SLABSZA NIZ TWOJ GRZBIET, WIEC CZYJESZ JE BO TO ZA MALY TRENING DLA GRZBIETU. BTW JA B. ZADKO CZYJE MIESNIE PODCZAS TRENINGU (MOZE TO BLAD ??)" Hmm, mogłem wykonać tym ciężarem tylko 5 powtórzeń, może postawa ma [...]
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]
Ja Cię nie za zaczepialstwo lubie… Ale ważniejsze mam pytanie - rzut na węgle. Dlaczego? Co poczułeś? Na długo czy ladowanie tylko? Tak się dopytuje bo co jakiś czas sobie funduje takie wahadło - a jednak najlepiej jak na zbilansowanej siedze. Obecność węgli w diecie znacznie zwiększa pojemność mojego wewnętrznego rezerwuaru wody. W sytuacji gdy [...]
Porady szukam. Bieganie. Biegam jak biegam, kto choć trochę śledzi mój dziennik wie że w jakich tempach biegam, w jakim tętnie, w jakich godzinach. Jednak mało kto wie iż by biec w miarę komfortowo muszę zadbać o to by za gorąco nie było. I tak, by utrzymać tempo i się nie zamęczyć, w temperaturze cirka 5-7 stopni na plusie biegać muszę w koszulce [...]
Ja tez tego nie zjadam za jednym wciągnięciem. To są dwa posiłki. 200g kaszy, 300g karkówki i 400g warzyw to na prawdę najwięksi kowale zjadają Dzień 14.03.2009 Trening Regeneracja Podsumowanie Pełen relaks. W sumie to musiałem dzisiaj pójść do pracy, ale byłem sam i nie robiłem niczego pod presją czasu. Zrobiłem tyle, ile mi się chciało. Staram [...]
[...] juz dość opychania sie weglowodanami, nie czulem sie po nich tak dobrze jak za młodu. Moja dieta obecnie to jaja, orzechy, warzywa, odrobina fasolki i sera bo w pracy za duzo wegetarianskiego zarcia nie ma nie zrzucilem wiec tego całego fatu bo chce, zrzucam bo nie chce mi sie weglii wpierniczac w dni nietreningowe , ale cheaty sie zdarzaja. [...]
Wino z testo lub z deką jest bardzo dobry, a nie ma tak że tylko masa albo tylko siła. Generalnie jedno z drugim jest połączone. Chyba że jesteś zawodnikiem konkretnej dyscypliny i potrzebujesz zwiekszyś tylko siłę, ale to inna bajka. Siły nigdy za dużo, a poza tym androgen daje siłę i masę, a w połaczeniu z anabolikiem działanie sie wzmaga, [...]
dałem oto dzisiejszy wpis: http://img183.imageshack.us/img183/3445/21ru7.png bez tego modlitewnika jest imo lepiej na wyciągu fajnie się pracuje i jest gites ps. do tej pory źle odmierzyłem wagę 50g i zamiast 50g do 250 ml mleka dodawałem pół miarki więcej co dziennie dawało 1.5/2 miarki za dużo xD a ja się dziwiłem że jakoś go za szybko ubywa [...]
super, dzięki wielkie za odpowiedź... w takim razie 6tyg(42dni) x 4tab = 168 (w mojej sytuacji wydaje mi się, że to już ok.) prolo 8tyg(11 x 200mg czyli 22 strzały, czy to nie za dużo?... wiem że biorą po 500, ale ważą 2 razy tyle co ja i mają po 180cm wzrostu :/)
[...] : 47 cm Obwod talii : 88 cm Obwod uda : 66 cm Obwod lydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen. Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia 4x w tygodniu Kilka slow o obecnym i wczesniejszym odzywianiu : jem duzo z tego co [...]
Nie wolno SPAMować na czczo.
